A pesar de que asociamos únicamente la dieta y el ejercicio con la pérdida de peso, existen otros factores que afectan el éxito de perder peso. Para sorpresa de muchos, dormir bien es un requisito para controlar el peso.

Cómo Dormir Bien Influye en la Pérdida de Peso

Aunque sentimos la sensación de hambre y saciedad en el estómago, estas son controladas por hormonas que se dirigen al cerebro. Al indicar el estado del estómago el cerebro toma la decisión entre cuánto, qué y cuándo comer.

La hormona encargada de comunicar a las neuronas la necesidad de consumir calorías es la grelina, mientras que la leptina es la hormona que informa que se ingirió suficiente.

Normalmente la regulación de estas sustancias ocurre naturalmente en la noche y solo según lo necesite el cuerpo. Sin embargo, al no dormir se desregulan, por ende, el ritmo y la cantidad de alimentos que consumimos cambia. En un estudio, los hombres que durmieron solo 4 horas demostraron tener un incremento de grelina y una disminución de leptina, en comparación con aquellos que durmieron 10 horas. Esto resulta en un aumento de apetito y una falta de sentimiento de estar lleno.

Además de un incremento en las ganas de consumir alimentos, cabe recalcar que por lo general se antojan los altos en calorías. Por lo general en un estado falto de descanso buscamos alimentos muy salados, azucarados o que contienen almidón. Esto termina entorpeciendo aún más cumplir metas nutricionales.

¿Cómo se conectan el metabolismo y el sueño?

El no dormir altera los ritmos circadianos, que son los relojes biológicos que por naturaleza controlan los horarios del cuerpo y el metabolismo.

Todas las actividades que realizamos afectan al metabolismo. Este proceso es por el cual las calorías que consumimos se convierten en energía para caminar, hacer ejercicio y hasta respirar.

Al dedicar pocas horas al sueño, nuestro cuerpo interrumpe la producción de muchas hormonas. Esto resulta en poca sensibilidad a la insulina, ocasionando que la persona tenga más posibilidad de contraer diabetes tipo II. Además, una producción baja de melanina, es decir la hormona que hace que nos de sueño, se ve reflejada en la hinchazón del cuerpo.

Algunos tips para considerar:

•  Trata de mantener regulado tu horario de sueño.
• Duerme en un espacio con pocos estímulos visuales o auditivos. Incluso la menor de las distracciones como luces exteriores o de lámparas evita que descanses profundamente.
• Trata de completar tus ciclos del sueño. Existen calculadoras que te permiten revisar la hora en la que conviene que te vayas a dormir según la hora que quieras despertar.
• No comas mucho justo antes de dormir. Debido que al dormir el metabolismo es un 15% más lento, tener el estómago lleno en estas largas horas impedirá que llegues a tu meta de bajar de peso.

Un Factor Esencial en la Pérdida de Peso

Seguir estos consejos realmente mejorará tu rutina nocturna y a su vez te facilitará las mañanas. Recuerda que perder peso es un proceso largo, que requiere paciencia y disciplina. Debido a todos los efectos previamente mencionados, en combinación con la poca energía que produce dormir mal, te invitamos a encontrar apoyo para alcanzar tus metas.

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